[...] juz jest 37.5.. mam pytanie odnosnie przerwy miedzy cyklem kreatynowym.. poniewaz biore krete 8 tydzien (ostatni),chce zakupic aakg z olimpu lub z treca do tego oczywiscie bialko i wegle i slyszalem ze warto do tego dodac aero z biogenixa? bral ktos takie suple kiedys ? warto to kupic czy lepiej wybrac inne odzwyki jesli inne to doradzcie cos [...]
Witam. Niecały tydzień temu ułożyłem sobie dietę redukcyjną. Według kalkulatora powinienem schudnąć ok. 8kg, żeby być przy idealnej wadze, oraz według kalkulatora wyliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie, żeby chudnąć mniej więcej 0,5kg/tydzień. Co sądzicie o mojej diecie? 1. Płatki (350g mleka + 50g kangusów) 2. Jogurt Jogobella + banan 3. Wędzony [...]
Moim celem jest osiągnięcie wagi 58kg. obecnie waże 64kg. Ćwicze intensywnie od około 40dni. Mięśnie mi sie rozrosły, niesttey nie dbałam zbytnio o spalenie tkanki tłuszczowej, która teraz zakrywa moje cięzko wypracowane "maleństwa". z obliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1800 kalorii. żeby chudnąć, musiałabym zmniejszyć [...]
Witam Kilka dni temu zakończyłem 7 tygodniowy cykl (split 4xtydz, X-pand energized przed treningiem, storm po), po ok 10 dniach przerwy postanowiłem zacząć dla odmiany HST (parę lat temu już go robiłem ale był niedopracowany i możnaby uznać że go nie było wcale) - pierwotnie miałem jedynie go zasilać gainerem po treningu i uzupełnianiem diety w [...]
Witam Mam 25 lat, staż treningowy 4 lata, i od 3 miesięcy dietę na masę. Jestem niski i ważę obecnie 70 kilo (oprócz siłowni sporo biegam + MMA, stąd taka niska waga). Kupiłem ostatnio kreatynę Olimp Mega Caps (i białko do uzupełniania braków, a od dawna stosuję multiwitaminy olimpu). Jest to mój pierwszy cykl od 3 lat. Zastanawia mnie teraz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 104 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 111 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia Odżywianie : do tej pory różnie bywało Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 78 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA:nie mierzylem UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2 g/kg masy WEGLOWDANY: 6g/kg masy TLUSZCZ: 1g/kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1. Metanabol 15g ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu typowo na mase [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie moge metra znaleźć;) -udo: j.w -talia: j.w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-2,5g na kg -węglowodany: 5g na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 5 tyg, dawka lecznicza 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: być lepszy;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Witam mam tak jak temacie halovol 60caps i epi 120caps. moglby ktos rozpisac cykl? a i sprawa odbloku rozne opinie czytalem i nie wiem czy wystarczy jakis t-bol/6-oxo czy trzeba apteke? podczas cyklu planuje cycle assist, omege3, witaminy, czosnek i nie wiem czy dozucic esentiale forte czy wystarczy cycle ass? wiadomo dieta obowiazkowo, z gory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wstepie wspomne, że nie wiem czy wybrałem dobry dział, ale mam nadzieje że tak. Otoz ćwicze już na siłowni jakies 2 lata, z czego praktycznie cały czas bez żadnych sumplementów oraz z kiepską dietą, dlatego rezultaty były marne. Od poczatku tego roku (2012) przestałem cwiczyc (po 2 latach głównie na sucho ale intensywnego treningu), lecz [...]
[...] jakies batony lub czekolady.Dodam ze codziennie biegam po 5km i skakanka 20 min plus aeroby no i dam rade 4 pelne treningi zrobic na silce w tygodniu Wiec moje pytanie brzmi jak odzywy dobrac zeby uniknac spadkow dalszych i wrocic do formy biorac pod uwage moja sytuacje. Napewno bialko typu matrix ktore wchlania sie caly dzien ale co dalej ??...
Hej. jak w temacie - co zakupic (enzymy trawienne? - jesli tak to jakie?) zeby lepiej trawic bialko? jest fatalnie. nakupilem zapasu bialka ktore zwykle nie sprawialo mi problemow zoladkowych a teraz jest masakra. nie wiem czy surowec gorszy czy co.. najpierw wpc - gazy, rozdety brzuch, kiepskie samopoczucie. pomyslalem ok- nie trawie laktozy. [...]
[...] = 4500 kcal . posilki : 8,11,14,17,20,22 I : Płatki owsiane 200 g + Twarog chudy 100 g + olej lniany 20 ml ( Tutaj moje pytanie czy na 1 sniadanie dac wlasnie twarog jako bialko wolnowchlanialne dzieki czemu bedzie sie trawic troche godzin czy lepiej szybkowchlanialne, jesli tak to np jakie? ) II : Jajka 300 g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100 [...]
Witam jestem w 6 tyg cyklu na propku 100mg e2d ogólnie cykl na trwać ok 16 tyg, mam pytanie odnośnie HCG czy podczas cyklu czy jest ono konieczne ? wiem dla profilaktyki jąder aby wszystko działało tak jak przed cyklem :P chodzi mi ogólnie o to że nie wiem jak długo po HCG jest się płodnym bo kocham się ze swoją kobietą bez prezerwatyw i jest to [...]
Czy taki plan na pierwszy cykl będzie okej, proszę o poprawki i pomoc. W sobotę chciałbym wejść na pierwszego shota. 1-12 Cypio 250mg e5d 5 i 13 (tydzień po ostatnim strzale) Hcg 5x1000 e2d 14 tydzień zacząć cloma będzie okej i ile go wrzucić ? Ma to swoje ręce i nogi? Tamoxifen mam jeszcze do wrzucenia , jakieś propozycje jak i kiedy? Czy [...]
[...] na szybko potem 2 w szkole to tylko tak zeby mnie wk*rwic bo sie nie najem na max. Obiad zjem za dwoch i jest OK ale do kolacji znowu jestem glodny. Wiec teraz pytanie do was co robic zeby na szybko i wartosciowo dojesc w czasie takiego glodu. Wazne zeby tanio. Nie wiem moze jakies bialko, gainer? Z gory dziekuje za rady. Pozdrawiam Łukasz
Cześć. Mam 16 lat, i ćwiczę od roku z własnym ciężarem ciała. Mam około 178/180 cm wzrostu i chyba około 70kg? nw. Ale wiem, że jestem naprawdę bardzo szczupły. Mam naprawdę dobrą siłę jak na takiego, jak to na mnie mówią "atleta" CHUDY ALE BYK ;P. Moja dieta wygląda tak, jak kogoś na kim się inspiruję. Czyli, jakoś wyszczególnionej diety nie ma, [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć porady ekspertów, od roku chodzę na siłownie z przerwą w wakacje(praca brak czasu) od czerwca jestem na redukcji i tu nasuwa się moje pytanie czy dalej ciągnąć redukcje czy zacząć masę, jeżeli masa to czy 3000kcal będzie ok http://screenshooter.net/100277488/ngtdxxs http://screenshooter.net/100277488/xsouhqc przed [...]
Witam, mam do Was pytanie jako do tych doświadczonych ;) Mój staż treningowy to (aż;D) 1 miesiąc, mam 178 cm wzrostu i 68 kg wagi, wiek 17 lat. Policzyłem poziom swojej tkanki tłuszczowej wg wskazówek na stronie mybodycomp, wyliczyło mi, że mam jej 20,09%...martwi mnie to, bo to dość duży wynik, a moim priorytetem jest zdobycie masy mięśniowej. [...]
